Система управления вниманием. Как сосредоточиться на главном?

Эффективная система управления вниманием

Жизнь ускоряется день ото дня. Чтобы успеть за этим ритмом, человеку приходится каждый день выполнять все больше и больше дел за короткий промежуток времени. Современные технологии хоть и помогают ускорить некоторые процессы, однако, как ни странно, задач становится еще больше. Мозг современного человека работает в режиме, который ученые называют непрерывным частичным вниманием. Это связано с большой перегрузкой информации, которую человек не в силах усвоить, потому что не может сосредоточиться. Сегодня этот навык важен как никогда. Только эффективное использование своего времени и внимания, позволяет достичь внутренней гармонии и успеха в любой сфере жизни. Система управления вниманием, которую предлагает автор книги “ Максимальная концентрация ” Люси Джо Палладино, содержит в себе ряд методик, которые помогут не только сохранить вашу продуктивность в эпоху информационной перегрузки, но и научиться эффективно управлять собственным вниманием.

Пять принципов концентрации внимания

Принцип № 1. Работа над эмоциями. Умение управлять своими эмоциями и осознавать их влияние, является ключевым навыком всех успешных людей. Чтобы оставаться в зоне сосредоточенности очень важно не позволять чувствам управлять вами. Это можно сделать с помощью самосознания. Данный навык поможет контролировать уровень осознанности ваших действий. Задайте себе вопрос:  “Чего я сейчас не делаю?”. Это поможет вам определить от каких дел вы уклоняетесь и не можете сконцентрироваться. К примеру, если вы постоянно помогаете другим, не означает ли это, что вы таким образом прячетесь от каких-то проблем или сложностей?

Принцип № 2. Изменение состояния. Когда вы проводите долгие часы на работе, а работа, кажется, так и стоит на месте. В этом случае изменение состояния — лучший способ борьбы с рутиной и сохранения концентрации. Автор предлагает три универсальных техники изменения состояния:

1. Дыхание по квадрату. Найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Посмотрите на левый верхний угол и вдохните, а затем медленно передвигаясь глазами в другой угол досчитайте до четырех и выдохните. Постепенно передвигаясь по часовой стрелке проделайте это упражнение на каждом углу прямоугольного предмета. Это поможет изменить ход привычных мыслей к проблеме и увидеть новые пути ее решения.
2. Восстановительная передышка. Когда вы слишком заведены или у вас недостаточно энергии, чтобы сконцентрироваться, очень важно взять перерыв. Вам необходимо заранее четко определить, сколько он продлится, и на что вы его потратите. К примеру, прогуляться в ближайшем парке или прокатиться на машине, включив громкую музыку. Такой перерыв отличается от простого избегания проблем, так как он кратковременный, и вы обязательно возвращаетесь к работе.
3. Осознанная многозадачность. Вам необходимо начать делать сразу несколько дел одновременно, осознавая, что вы намеренно ускоряете свою продуктивность в борьбе с апатией и скукой. Они являются главными врагами снижения концентрации внимания.  Включите музыку, посмотрите смешное видео или прочтите почту. Делать это нужно целенаправленно, ограничивая себя во времени (5-10 минут), и после возвращаться к основному делу.

Принцип № 3. Управление напряженностью. Когда человек злится, ему кажется, что он максимально сосредоточен. На самом деле это далеко не так. Нервное состояние мешает трезво мыслить и видеть реальную ситуацию происходящего. В случае эмоционального перенапряжения очень важно изолироваться от источника раздражения и вернуться в разумное состояние. Автор рекомендует это сделать с помощью следующих методик:

1. Медленно досчитайте до десяти или быстро — от ста до нуля;
2. Напевайте про себя любимую мелодию;
3. Крепко сожмите руки и сконцентрируйтесь на том, как напряжены пальцы;
4. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте на природе;
5. Вспомните, какое сегодня число и что вы ели вчера на завтрак.

Принцип № 4. Работа над мотивацией. Потеря концентрации внимания также связана с потерей мотивации. Для того чтобы быть максимально замотивированным на достижение результата, автор предлагает следовать следующим рекомендациям:

1. Ставьте перед собой только значимые цели, которые способны вас по-настоящему увлечь. Чтобы во время их достижения вам не пришлось себя убеждать или уговаривать продолжать идти к ним.
2. Будьте уверены в себе. Поставленная цель должна зависеть от ваших усилий, а не от внешних обстоятельств, которые вы не можете контролировать. Важно помнить, что именно цель должна вести вас, а не управлять вами.
3. Точно определите, куда вы идете и когда планируете дойти. Запишите свои планы, сделав их более осязаемыми.

Принцип № 5. Разработка плана. Чтобы оставаться в зоне концентрации, необходимо иметь подробный план по достижению долгосрочных целей. Это придает не только уверенность в том, что вы идете по заранее продуманному пути, но и позволяет ограничить конечные сроки. Измените свое отношение к планам, расписаниям и будильникам, воспринимайте их как союзников. Главное, выстроить правильный план, который будет вам помогать, а не угнетать. Не стоит копировать готовое решение по подготовке плана. Постарайтесь его составить самостоятельно, чтобы он был максимально удобен в использовании и логически понятен.

А чтобы еще больше узнать о различных инструментах по личностному росту и не только, рекомендуем вам создать личный кабинет и ознакомиться с возможностями клуба Golden Island прямо сейчас.