Эти простые способы самомотивации помогут увеличить капитал

Наука о мозге предлагает невероятно простые способы самомотивации и мобилизации наших намерений

«Я хочу начать создавать капитал!» «Мне необходимо сбросить свой лишний вес!» «Мне нужно выйти из этих токсичных отношений!» «Я должен начать свой бизнес!» Мы всегда «хотим» делать, но не делаем. Наши желания — это не действия. Почему многие из нас чаще всего включают заднюю передачу и не достигают целей, которых желают? Может это потому, что мы недостаточно хотим? Или, может быть, у нас слишком много желаний, и мы не можем выбрать те, которые действительно имеют значение? Или, может быть, мы действительно не знаем, чего хотим? Чтобы ответить на эти вопросы, психологи выявили способы самомотивации, благодаря которым достигать результатов можно намного проще.

Как сосуществуют мозг и самомотивация

Несколько лет назад психолог Хью Пейтс дал откровенно простой ответ на эти вопросы. Он сказал: «То, что вы делаете сейчас — это то, чем вы действительно хотите заниматься в своей жизни».

Давайте разберем эту точку зрения. Есть много вещей, которые вы «хотели бы сделать». Если есть что-то, что вы действительно «хотите сделать», вы будете делать это сейчас или, по крайней мере, вы будете идти к этому определенным путем. Как только вы действительно захотите что-то сделать, вы автоматически начнете действовать в этом направлении.

Это ставит нас перед ключевым вопросом: как мы можем превратить «нравится делать» в «хочу сделать»?

Когнитивная нейробиология предлагает нам возможный ответ, который на самом деле невероятно прост. Профессор Рон Сигел из Гарвардского университета дает простые способы самомотивации в качестве ответа на этот вопрос.

Теория Профессора Сигела

По словам Сигела, «наш современный мозг все еще настроен на древнюю эволюционную цель — выживание в опасной среде. За миллион лет мы выработали определенные нейронные связи, которые настраивались на сигналы опасности. Перспектива подвергнуться нападению обязательно превосходила все другие неврологические приоритеты».

Только когда мы находимся вне опасности, или хорошо защищены от нее, у нас есть возможность подумать о более приятных событиях: приходе весны, вкусе еды, поиске спутника жизни и т.д. Когда наш разум спокоен, и наша миндалина находится в режиме ожидания, мы можем изобретать полезные инструменты, создавать художественную керамику, рисовать картины, сочинять музыку, писать стихи или рассказывать истории.

Сигель считает, что современный мозг все еще имеет такую фокусировку внимания. Он считает, что мы просто запрограммированы на то, чтобы ожидать и воспринимать угрожающие факторы. Фантазировать о приятных моментах — это второстепенная задача мозга. Вероятнее всего, циничные и пессимистичные люди до сих пор живут со старыми моделями подсознания. А вот оптимистичные, «способные» люди научились получать доступ к более новому, более универсальному набору ресурсов мозга.

Как мотивировать себя бросить вредные привычки?

Рассмотрим пример. Ваш друг курит много лет, но знает, что ему «нужно бросить». Состояние его здоровья серьезно усугубляется последствиями курения. Врач уже неоднократно предупреждал его о рисках, с которыми ваш друг может столкнуться. Когда вашего друга спрашивают о перспективе бросить курить, он отвечает: «Я еще не готов». Затем он меняет тему.

Согласно мнению профессора Сигеля, мозг вашего друга рефлекторно вызывает неприятные воспоминания, чувства, ощущения и ассоциации из прошлого опыта отказа от курения. Его воспоминания о малоприятных последствиях: пристрастие к еде, усталость, беспокойство и раздражительность. Все это напоминает вашему другу о тех переживаниях, когда он в последний раз бросал курить.

Но вот что, действительно, не наполняет его, так это его воспоминания о радостных моментах: о том, что он будет чувствовать себя лучше после одной или двух недель без никотина; у него будет больше энергии; он освободится от вредных привычек; перестанет постоянно кашлять и т.д.

Ваш друг говорит, что «хочет» бросить курить, но затем говорит, что «еще не готов». На самом деле он этого не хочет. Теперь подумайте, сколькие из нас каждый день проходят через постоянные избегания чего-либо? Мы говорим, что хотим написать книгу, но сразу же думаем о причинах, по которым мы «не готовы». Нам очень хочется похудеть, но мы сразу же отказываемся от этой идеи, потому что не можем начать раньше следующего месяца. Мы избегаем покупки активов по хорошей цене, потому что боимся потерь больше, чем ожидаемой прибыли.

Как перейти мост, который отделяет нас от исполнения наших желаний?

По словам профессора Сигеля, метод очень прост. Вам следует посчитать и взвесить количество приятных и неприятных последствий того, что вы планируете сделать

Берем лист бумаги, рисует две колонки, помечая одну «Плюсы», а другую «Минусы». На примере вашего друга, используя свою кратковременную память, ваш друг должен вызывать чувства и ощущения, которые он испытывал при каждом из неприятных моментов отказа от курения в прошлом. Все эти моменты нужно записать в колонку “Минусы”.

Затем ему стоит вызвать в своем воображении чувство радости, которое он испытывал, когда бросил курить. Ему нужно вспомнить все, что он чувствовал в то время, когда он не курил. А потом по-настоящему насладиться позитивными воспоминаниями и ощущениями всего тела. Нужно представляет себе радость: уходит непрекращающийся кашель, он может дышать более глубоко и свободно, энергия более стабильна, сон крепче, артериальное давление ниже. Он прекращает прием некоторых лекарств. Его кожа становится более здоровой. Еда вкуснее. Он пахнет лучше. И он чувствует себя освобожденным, больше контролирует свою жизнь. Это и есть самые простые способы самомотивации!

Вооружившись этой оценочной картой, вы будете иметь больше шансов на то, чтобы начать делать то, что вы действительно хотите. Подумайте, вы действительно хотите вечно бояться финансовых потерь, которые могут даже не наступить, или же вас греет мысль о хорошей прибыли, шансы получить которую значительно выше? Используйте эти способы самомотивации и сделайте свой правильный выбор уже сейчас.