Эмоциональный интеллект: как научиться распознавать и регулировать свои эмоции

Главные компоненты эмоционального интеллекта 

Обычно, люди делятся на две категории: те, кто принимают решение по заранее продуманному плану и те, кому предпочтительней действовать экспромтом, полагаясь лишь на свои внутренние ощущения. Интересно то, что последние чаще всего достигают успеха в своем деле, нежели первые. Но в чем причина такого нелогичного исхода? Почему умение прислушиваться к своим эмоциям не менее важно для успеха, чем обладание высоким уровнем интеллекта? Американский психолог, Дэниел Гоулман, в своей книге “Эмоциональный интеллект” пишет, что наличие способностей контролировать свои эмоции являются ключевым фактором в достижении максимальной продуктивности во всех сферах жизни. По его мнению, для развития эмоционального интеллекта необходимо тренировать четыре важных навыка: самосознание, самоконтроль, мотивация и эмпатия. Далее, мы подробно рассмотрим каждый из них, и надеемся, что это поможет вам научиться регулировать свои эмоции, мыслить позитивно и сохранять самообладание даже в самых стрессовых ситуациях. 

Навык № 1. Самосознание

Умение распознавать и понимать свои сильные и слабые стороны, является первейшей составляющей эмоционального интеллекта. Но как определить свой уровень самосознания? Во-первых, человек, который обладает развитым самосознанием четко понимает свои ценности, цели и мечты. Он знает, куда держать курс и почему. Во-вторых, это качество проявляется в искренности и способности к реалистичной самооценке. Вы не лукавите сами с собой и честны в отношениях с другими. В-третьих, это адекватная оценка своих возможностей, и четкое понимание, где не стоит браться за задачу, которая заведомо вам не под силу. Это рациональное использование своих сильных и слабых сторон. Если кратко описать, критерии самосознания, то здесь стоит отметить:

• Уверенность в себе;
• Реалистичная самооценка;
• Умение адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны.

Навык № 2. Самоконтроль

Нашими эмоциями управляют биологические импульсы. Мы не способны от них избавиться, но вполне можем научиться держать их в узде. Самоконтроль — это своего рода постоянный внутренний диалог с самим собой, который помогает в нужную минуту вызволять нас из плена иррациональных решений. Обладая навыком самоконтроля, вы никогда не позволите своим эмоциям взять над вами верх. Вы не будете торопиться высказывать опрометчивые суждения, о которых, придя в себя, вы будете искренне жалеть. Самоконтроль — это склонность к разумному рассуждению по принципу: сначала подумай, прежде чем что-либо делать. Если кратко описать, критерии самоконтроля, то здесь стоит выделить:

• Умение контролировать разрушительные эмоции;
• Спокойное отношение к неопределенности;
• Умение конструктивно транслировать обратную связь.

Навык № 3. Мотивация

Каждый человек стремится достичь чего-то большего в своей жизни, и в этом ему помогает мотивация. Для многих в качестве факторов мотивации выступают какие-то внешние стимулы, например в виде высокой зарплаты или статуса в обществе. Но, если посмотреть на этот инструмент немного глубже, то мы увидим в нем нечто большее, чем просто денежный эквивалент нашим усилиям. Мотивация — это в первую очередь страсть к своему делу. Это испытание огромной радости и гордости за хорошо выполненную работу, и неослабевающие стремление к совершенствованию и достижению чего-то большего. Люди, полные такой кипучей энергии, зачастую кажутся неудовлетворенными существующим положением вещей. Они с огромным желанием исследуют все новые и новые подходы к выполнению собственных дел. Если кратко описать, признаки мотивации, то здесь можно выделить:

• Стремление к достижениям;
• Оптимизм даже перед лицом неудач;
• Увлеченность любимым делом.

Навык № 4. Эмпатия

Эмпатия — это способность понимать эмоциональное состояние других людей. Здесь стоит отметить, что умение сопереживать не означает, что нужно относиться к эмоциям других людей как к своим собственным. На самом деле, сопереживание — это заботливое и внимательное отношение к окружающим вас людям. Это некое искусство управлять отношениями с другими людьми. Люди достигают высокой эффективности только в том случае, если научатся понимать и контролировать свои эмоции и проникаться чувствами других людей. Если кратко описать, признаки эмпатии, то здесь можно выделить:

• Способность находить точки соприкосновения и добиваться взаимопонимания;
• Умение понимать эмоциональное состояние других людей;
• Умение управлять человеческими отношениями и налаживать контакты.

Выводы

Эмоциональному интеллекту можно научиться, однако это непростой процесс, требующий времени и целеустремленности. Но выгода, которую приносит данный навык, стоит таких усилий. 

А если вы хотите узнать больше о инструментах развития эмоционального интеллекта, тогда регистрируйтесь в личном кабинете Golden Island и ознакомьтесь с возможностями клуба прямо сейчас.