Нанопривычки. Новый подход к большим переменам.
Нанопривычки. Почему нельзя винить себя в плохих результатах?
Почти каждый человек мечтает что-то изменить в своей жизни к лучшему. К примеру, перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать копить деньги или повысить стрессоустойчивость. К сожалению, на практике мы имеем противоположные результаты: еще больше неправильного питания, ожирение, бессонница и повышенный стресс. По мнению ведущего эксперта в области формирования привычек Джея Фогга, ключевая причина этому — обвинение себя в плохих результатах. Он считает, что проблема кроется не в самом человеке, а в его подходе к переменам. Постепенно нарабатывать привычки и меняться к лучшему действительно легко, если найти правильный инструментарий. В своей книге “ Нанопривычки”, Джей Фогг предлагает уникальную систему, которая основана на принципах работы человеческой психологии. Вся методика подобрана таким образом, чтобы перемены давались легко и приводили к нужным результатам.
С чего необходимо начать?
Чтобы успешно создавать привычки и корректировать свое поведение, необходимо соблюдать три важных условия:
1. Перестать винить себя в плохих результатах;
2. Разделить большие цели на мелкие шаги, которые не будут вызывать дискомфорт;
3. Относиться к ошибкам, как к открытиям, и с их помощью научиться двигаться вперед.
Исследуя формирование привычек, Джей Фогг обнаружил, что к переменам человека могут подтолкнуть три вещи: внезапное прозрение, смена окружения и постепенное изменение привычек. Заставить себя прозреть практически невозможно, а вот два других варианта при правильном подходе вполне могут сработать. Методика нанопривычек как раз и основана на том, чтобы научить человека эффективно использовать свое окружение и маленькие шаги. То есть, взять желаемое действие, упростить его, найти ему подходящее место в своей жизни и помогать ему постоянно расти.
Утренняя нанопривычка Мауи
Джей Фогг рекомендует начать большие изменения с крошечных поступков, на которые уходит меньше тридцати секунд. Такой подход поможет новым привычкам прижиться быстрее и естественнее. Даже в том случае, когда очень хочется иметь какую-то полезную привычку, не стоит пытаться сформировать её насильно и быстро, это только еще больше отдалит вас от цели. По сути, это могут быть любые мелочи, которые научит вас здраво относиться к себе и своей жизни. К примеру, автор предлагает новую утреннюю привычку. Она отнимет у вас всего три секунды в день. Он назвал ее привычкой Мауи: опустив утром ноги с кровати, немедленно скажите: “ Сегодня будет отличный день”! Говоря это, старайтесь проникнуться оптимизмом и позитивом.
За годы своей работы, Джей Фогг поделился привычкой Мауи с несколькими тысячами людей, и результат был поразительным. Эта утренняя трех секундная мелочь способна немедленно и почти без усилий настроить человека на позитивное будущее. Выполняя привычку Мауи по утрам, автор рекомендует делать паузу между словами в 2-3 секунды. Это помогает закрепить идею в подсознании в тот момент, когда вы еще не до конца проснулись.
Не страшно потерпеть неудачу в чем-то крошечном
Главное преимущество нанопривычек заключается в том, что они не заставляют человека рисковать и испытывать чувство дискомфорта. Вы можете начать меняться, не устраивая грандиозное представление. В таком случае вам никто не помешает, и вы не почувствуете давление от окружающих вас людей. Человеческий мозг постоянно инстинктивно оценивает ставки, поэтому нам тяжело браться за масштабные цели. Чтобы перебороть в себе страх больших изменений, необходимо начать с маленьких шагов к ним. Как отмечает автор, что невозможно потерпеть настоящую неудачу в чем-то крошечном. Если вы никогда раньше не занимались йогой, можете начать это делать по разному, но и риск будет разный. К примеру, это может быть начато с одного упражнения “приветствие солнцу” или с покупки абонемента на месяц в студию. Одно маленькое действие поначалу может казаться мелочью, но именно оно даст вам разгон на пути к большим переменам.
Люди меняются успешнее, когда им хорошо
После многочисленных исследований и наблюдений, Джей Фогг заметил, что человек быстрее меняется к лучшему, если постоянно пребывает в хорошем расположении духа. По этой причине, автор решил разработать четыре шага, которые помогут укрепить положительный настрой на долгое время:
Шаг 1. Напишите на бумаге фразу: “ Я меняюсь успешнее, когда мне хорошо, а не плохо”.
Шаг 2. Наклейте эту бумажку на зеркало в ванной или в другое место, где она часто будет попадаться вам на глаза.
Шаг 3. Ежедневно перечитывайте фразу.
Шаг 4. Замечайте, как идея влияет на вашу жизнь и на людей вокруг вас.
Поведением человека движут три переменные
По мнению автора, действие происходит, когда три элемента МСП — мотивация, способность и подсказка, встречаются в одной точке. Мотивация — это стремление выполнить определенное действие. Способность — это возможность его выполнить. Подсказка — это сигнал к действию. Формула Д = МСП применяется ко всему человеческому поведению, она может объяснить любой поступок в любой культуре. Эту модель можно применять по-разному. Мотивация, способность и подсказка зависят и от человека, и от ситуации, в которой он находится. Но, все же данную формулу можно разобрать на базовые принципы, которые работают в любых ситуациях. Главное, это настроить данные компоненты так, чтобы их комбинация лучше всего подошла к конкретному случаю. Чтобы эффективно использовать данную триаду мотивации, Джей Фогг постарался объяснить некоторые детали данной формулы, которую мы кратко описали ниже:
1. Чем больше у вас мотивации выполнить действие, тем вероятнее вы его выполните. Когда мотивация высока, люди могут выполнять очень трудные задачи. Адреналин и высокие ставки толкают человека на невероятные подвиги. Данный феномен имеет и обратный эффект.
2. Чем сложнее действие, тем меньше вероятность, что вы его выполните. К примеру, если вас кто-то попросит показать обложку книги, которую вы обычно читаете, вы наверняка сделаете это, потому что показать обложку нетрудно. Но если кто-то попросит вас прочитать вслух всю книгу, вы отреагируете иначе. Вам понадобится серьезная мотивация, чтобы это сделать.
3. Мотивация и способность работают сообща. Вероятность достичь желаемого результата значительно повышается только в том случае, когда у вас достаточно мотивации и способностей к данной цели. Если мотивация слаба, способность должна быть сильной, и наоборот. Иными словами: первый фактор влияет на то, сколько потребуется второго.
4. Ни одно действие не выполняйте без подсказок. Ни мотивация, ни способность ничего не значат, если у вас нет подсказки. Телефонный звонок почти всегда дает мотивация и способность ответить. Но подсказка похожа на молнию: мелькнула и исчезла. Чтобы развить в себе это качество вам необходимо быть осознанным в своих действиях и поступках.
А чтобы еще больше узнать о различных инструментах по личностному росту и не только, рекомендуем вам создать личный кабинет и ознакомиться с возможностями клуба Golden Island прямо сейчас.
