Про эмоциональный интеллект и способы его повысить

Что мы знаем про эмоциональный интеллект?

В 1995 году психолог и научный журналист Даниэль Големан опубликовал книгу, в которой он познакомил свет с концепцией эмоционального интеллекта. Люди, которые обладают этим навыком, способны понимать и влиять на эмоции и поведение других. Вот почему современному человеку важно знать про эмоциональный интеллект и начать работать над повышением его уровня.

Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект. Вы можете заниматься этим дома, на работе или даже в обществе. Важно стать внимательным к своим разговорам, научиться читать язык тела и практиковать активное слушание.

Начните правильно дышать

Мы все знаем о важности дыхания. Мы практикуем дыхание на йоге, медитации, но когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы забываем все, чему нас учили. Глубокое и внимательное дыхание помогает нам соединиться с самими собой. Это позволяет нам смотреть глубже и понимать эмоции, которые могут скрываться за разрушительной привычкой и постоянной занятостью.

Это может показаться глупым, потому что мы, конечно, все знаем, как дышать. Но проблема в том, что мы этого не делаем. Мы дышим просто потому, что за нас это делает наше тело, и даже не думаем сфокусировать внимание на своем дыхании и поговорить со своими эмоциями.

Учитесь управлять негативными эмоциями

По словам Эшли Шталь, работающей в Forbes, когда вы сможете уменьшить свои негативные эмоции и справиться с ними, у вас будет меньше шансов чувствовать себя перегруженными. Для людей, у которых есть проблемы с определением своих чувств, а тем более с управлением ими, это может быть трудно. Чтобы научиться быть единым с эмоциями, нам нужно научиться отстраняться от сложившейся ситуации.

Узнавайте больше про свой эмоциональный интеллект и находите свои триггеры

Одним из чудес вашего мозга является то, насколько мастерски он рационализирует ваше поведение. Что-то происходит, вы реагируете. Ваш мозг мгновенно находит причину вашей реакции, которая, кажется, оправдывает ваше поведение, даже если причина не имеет смысла.

Например, вы очень сердитесь, потому что не можете найти отчет, над которым работали. Вы обвиняете компанию в том, что она предоставила вам недостаточно места. Или уборщиц, которые перемещали вещи на вашем столе. А может быть даже всему виной ваш начальник его глупой задачей или малым сроком. По факту вы игнорируете причины, по которым вы устали, а ваше терпение подошло к концу. 

«Гениальность самообмана неисчерпаема», — писала эссеистка Ханна Мур в 1881 году. Акт рационализации стремительно быстр. Поэтому вам следует быстро распознавать причины, чтобы понять, какую реакцию они могут вызвать.

Примите себя как могущественного, а не как жертву, чтобы снять завесу самообмана. Когда вы пытаетесь определить, что вызывает те эмоции, которые вы переживаете в данный момент, вы даете себе шанс почувствовать себя по-другому. У вас также будет больше ясности относительно того, что вам следует сделать, чтобы изменить обстоятельства.

Сделайте первые шаги к своей эмоциональной свободе уже сейчас.