Клуб свободных инвесторов

14 Янв / 2021

10 подтвержденных фактами способов стать лучше и умнее

Почему доктора наук уверены, что стать лучше и умнее может каждый?

Об интеллекте принято думать, как о чем-то, с чем вы однажды родились. Некоторые люди делают вид, будто они очень умны, но на это им не потребовалось никаких усилий. Однако интеллект не является врожденной чертой. Это гибкая способность вашего мозга учиться и совершенствоваться. Доктор Тимоти Легг, практикующий психолог и психиатр, уверен, что внедрение определенных привычек в ваш образа жизни поможет усовершенствовать ваш интеллект и стать лучше и умнее. 

стать лучше и умнее

Два типа интеллекта

Кристаллизованный интеллект — это результат образования и различных культурных влияний. Основная функция этого типа заключается в накоплении и организации знаний и навыков. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается с возрастом.

Подвижный интеллект — это гибкий разум, также известный, как гибкое мышление, это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

На основании этого деления, Доктор Тимоти Легг предложил 10 способов, которые помогут вам улучшить ваш интеллект.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Сохранение физической активности — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию Trusted Source, проведенному в 2018 году, легкие упражнения способствуют активности гиппокампа, который участвует в памяти. Он также улучшает связь между гиппокампом и другими областями мозга, регулирующими память.

Еще одно исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что физические упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться познавательными преимуществами упражнений, важно выполнять их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды. Примеры физической  активности, которые вам помогут:

  • ходьба
  • йога
  • пеший туризм
  • тренировки с собственным весом

2. Высыпайтесь

Сон также важен для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также улучшает способность вашего мозга усваивать новую информацию, когда вы просыпаетесь.На самом деле, полноценный сон настолько важен, что исследование, проведенное в 2019 году, показало, что даже легкое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

3. Медитируйте

Еще один способ стать умнее — заниматься медитацией.

Исследования, проведенные в 2010 году, связывали медитацию с улучшением исполнительной функции и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались всего через четыре дня медитации.

Аналогичные результаты были получены в исследовании, проведенном в 2019 году. После того, как участники завершили 8-недельные 13-минутные сеансы медитации с инструктором, их внимание, способность распознавания и рабочая память увеличились. Также снизилась тревога и улучшилось настроение участников.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации. Есть много способов медитировать. Вы можете:

  • использовать приложения для медитации
  • слушайте видео с инструктором по медитации
  • посетить класс медитации

4. Пейте кофе

Аденозин — это химическое вещество, которое останавливает выброс стимулирующих веществ в мозг. Кофеин блокирует аденозин, что позволяет этим веществам проникать в мозг, и вы чувствуете прилив энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

Исследование Trusted Source, проведенное в 2014 году, также показало, что употребление кофеина может повысить внимание, а это поможет вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

Однако лучше всего употреблять кофе в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофеина влияет на сон, а также усиливает беспокойство и вызывает нервозность.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай также может улучшить работу вашего мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG).

Согласно обзору Trusted Source за 2019 год, EGCG может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

Кроме того, в обзоре Trusted Source, проведенном в 2017 году, указано, что зеленый чай увеличивает внимание и улучшает рабочую память

6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Еще один способ укрепить здоровье мозга — есть продукты с питательными веществами, поддерживающими его работу. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  • Омега-3 жиры являются основными компонентами структуры мозга.
  • Флавоноиды — это полезные растительные соединения с нейрозащитными свойствами.
  • Витамин К. Играет важную роль в выживании клеток мозга и когнитивных способностях. 

7. Играйте на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте — это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

  • слуховое восприятие
  • физическая координация
  • объем памяти
  • распознавание образов

Игра на музыкальном инструменте помогает улучшить когнитивные и нервные функции. Если вы опытный музыкант, испытайте себя, изучая новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что начать никогда не поздно. 

8. Читайте

Исследования показывают, что чтение также повышает интеллект. Согласно, исследованиям, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними. Это потому, что для чтения требуется множество когнитивных функций, включая:

  • внимание
  • предсказание
  • рабочая память
  • долговременная память
  • отвлеченные рассуждения
  • понимание
  • визуальная обработка 

Чтение улучшает связь между областями мозга, отвечающими за понимание. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что говорит о долгосрочных преимуществах.

9. Продолжайте учиться

Если вы хотите развивать интеллект, обучайтесь всю жизнь. Ученые установили, что продолжительное обучение связано с более высоким интеллектом. В другом исследовании, было установлено, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.Продолжение образования не означает, что вам нужно получить ученую степень. Вы можете:

  • слушать подкасты
  • смотреть выступления на TED
  • посещать лекции или семинары
  • найти новое хобби
  • выучить новый язык
  • читать книги по новой теме

10. Общайтесь

Поскольку люди — существа социальные, общение также помогает улучшать умственную подготовку. Это связано с тем, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности. Если вам сложно знакомиться с новыми людьми или налаживать отношения, возможно, вы сможете использовать эти способы:

  • волонтерство в вашем сообществе
  • присоединиться к клубу, спортзалу или спортивной команде
  • пройти обучающий курс
  • присоединиться к книжному клубу
  • восстановить отношения со старыми друзьями

Помните, что интеллект — это не знание того, что не знают другие. Здесь речь идет о стимуляции вашего мозга, умении решать проблемы и развиваться. Именно поэтому для того, чтобы стать лучше и умнее, важно находиться в кругу единомышленников, с которыми вы будете плыть на одной волне и вместе повышать уровень своего интеллекта. Присоединяйтесь к нам уже сейчас.

Поделиться:
Автор: Golden Island

0 комментариев

BTC
ETH
EOS
DASH
NEO
Мы в соц. сетях
Мероприятия
Нет активных мероприятий
Больше мероприятий в календаре
Продукты клуба

Доступ в клуб «Standard»

За символическую сумму вы получаете доступ в закрытый клуб инвесторов; полный курс обучения; готовый инвестиционный портфель и умного телеграмм-бота, который

За символическую сумму вы получаете доступ в закрытый клуб инвесторов; полный курс обучения; готовый инвестиционный портфель и умного телеграмм-бота, который

$299

Доступ в клуб «VIP»

За разумную сумму вы получаете не только полный набор для создания пассивного дохода, но и расширенные возможности заработка, среди которых

За разумную сумму вы получаете не только полный набор для создания пассивного дохода, но и расширенные возможности заработка, среди которых

$997
Мы в Instagram
Instagram has returned invalid data.