В 1995 году психолог и научный журналист Даниэль Големан опубликовал книгу, в которой он познакомил свет с концепцией эмоционального интеллекта. Люди, которые обладают этим навыком, способны понимать и влиять на эмоции и поведение других. Вот почему современному человеку важно знать про эмоциональный интеллект и начать работать над повышением его уровня.

Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы улучшить свой эмоциональный интеллект. Вы можете заниматься этим дома, на работе или даже в обществе. Важно стать внимательным к своим разговорам, научиться читать язык тела и практиковать активное слушание.

Начните правильно дышать

Мы все знаем о важности дыхания. Мы практикуем дыхание на йоге, медитации, но когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы забываем все, чему нас учили. Глубокое и внимательное дыхание помогает нам соединиться с самими собой. Это позволяет нам смотреть глубже и понимать эмоции, которые могут скрываться за разрушительной привычкой и постоянной занятостью.

Это может показаться глупым, потому что мы, конечно, все знаем, как дышать. Но проблема в том, что мы этого не делаем. Мы дышим просто потому, что за нас это делает наше тело, и даже не думаем сфокусировать внимание на своем дыхании и поговорить со своими эмоциями.

Учитесь управлять негативными эмоциями

По словам Эшли Шталь, работающей в Forbes, когда вы сможете уменьшить свои негативные эмоции и справиться с ними, у вас будет меньше шансов чувствовать себя перегруженными. Для людей, у которых есть проблемы с определением своих чувств, а тем более с управлением ими, это может быть трудно. Чтобы научиться быть единым с эмоциями, нам нужно научиться отстраняться от сложившейся ситуации.

Узнавайте больше про свой эмоциональный интеллект и находите свои триггеры

Одним из чудес вашего мозга является то, насколько мастерски он рационализирует ваше поведение. Что-то происходит, вы реагируете. Ваш мозг мгновенно находит причину вашей реакции, которая, кажется, оправдывает ваше поведение, даже если причина не имеет смысла.

Например, вы очень сердитесь, потому что не можете найти отчет, над которым работали. Вы обвиняете компанию в том, что она предоставила вам недостаточно места. Или уборщиц, которые перемещали вещи на вашем столе. А может быть даже всему виной ваш начальник его глупой задачей или малым сроком. По факту вы игнорируете причины, по которым вы устали, а ваше терпение подошло к концу. 

«Гениальность самообмана неисчерпаема», — писала эссеистка Ханна Мур в 1881 году. Акт рационализации стремительно быстр. Поэтому вам следует быстро распознавать причины, чтобы понять, какую реакцию они могут вызвать.

Примите себя как могущественного, а не как жертву, чтобы снять завесу самообмана. Когда вы пытаетесь определить, что вызывает те эмоции, которые вы переживаете в данный момент, вы даете себе шанс почувствовать себя по-другому. У вас также будет больше ясности относительно того, что вам следует сделать, чтобы изменить обстоятельства.

Сделайте первые шаги к своей эмоциональной свободе уже сейчас.

Запись Про эмоциональный интеллект и способы его повысить впервые появилась Golden island.

Сегодня люди все чаще испытывают беспокойство о завтрашнем дне, а как известно, качество жизни человека напрямую зависит от его стрессоустойчивости. Но особенно важна способность управлять своими чувствами для инвестора, поскольку неправильная реакция на проблемы мешает принимать важные решения, а у трейдера и вовсе каждая секунда на счету. Таким образом, душевное равновесие — это ключевой фактор успеха на любом финансовом рынке, без которого можно забыть о прибыли. Сегодня мы поговорим с вами о том, как как контролировать свои эмоции и управлять ими, сохранять трезвость ума по максимуму и спокойно воспринимать негативную информацию. 

На пути к цели вас ждет немало трудностей и психологических нагрузок, и если вы будете не в силах совладать с переживаниями, то станете заложником своих мыслей, а это, безусловно, отрицательно скажется на результате. К счастью, навык держать себя в руках можно с легкостью освоить. Поэтому, прежде чем совершить первую сделку, позаботьтесь о своем внутреннем состоянии. Как научиться контролировать свои эмоции и стать более уравновешенным, вам подскажут наши полезные советы. Но для начала давайте разберемся, почему самообладание имеет такое большое значение при работе с криптовалютой.

Во-первых, обратите внимание на то, что негативная энергия, такая как злость, гнев, зависть и обида, съедает вас изнутри, вызывая не только душевные, но и физические болезни. Эйфория, напротив, создает благоприятный фон, который укрепляет как психологическое, так и телесное здоровье. Старайтесь не поддаваться пессимистичным настроениям, никогда не завидуйте другим и соревнуйтесь лишь с самим собой!

Я не гонюсь за другими, а пытаюсь танцевать лучше, чем я сам

В этом контексте хотелось бы вспомнить высказывание советского артиста балета Михаила Барышникова: «Я не гонюсь за другими, а пытаюсь танцевать лучше, чем я сам». Если вы будете постоянно тягаться с кем-то, в итоге разочаруетесь и утратите мотивацию. Постоянное сравнение своих побед с успехом окружающих очень быстро лишит вас энергии и желания двигаться к цели. Поймите, все люди разные по характеру и привычкам, в карьере и отношениях с другими, и у каждого жизнь складывается по-своему. Так что проводить параллели в данном случае как минимум глупо. Это то же самое, что устраивать соревнование между велосипедистом и футболистом! Не забывайте, что ваш самый главный конкурент, с которым вам ежедневно придется бороться — это вы сами. В результате кропотливой работы над собой и постоянному саморазвитию, вы превзойдете себя, станете лучше и сильнее.

Во-вторых, люди, неспособные справиться со стрессом, могут впасть в состояние аффекта и совершить необдуманные поступки. К тому же из-за своей вспыльчивости человек не сумеет наладить и укрепить межличностные отношения, что приведет к снижению качества его работы и жизни. Но, к сожалению, немногие знают, как научиться контролировать свои эмоции. 

Ученые по-разному рассматривают проблему психологической нестабильности. Одни считают, что управлять собой нужно путем подавления страстей с помощью ряда техник. По мнению других, сдерживать чувства вредно для здоровья — необходимо выплескивать весь негатив и делиться с окружающими своим энтузиазмом. Но есть и нечто среднее — более оптимальный способ, который позволит сохранить выдержку и спокойствие в любой ситуации. Речь идет об эмоциональной гигиене, предусматривающей не заглушение собственных переживаний, как в первом случае, а их профилактику, когда вы постоянно регулируете свою жизнь и можете влиять на ее течение. Все происходит так, как вам нужно, по заранее составленному сценарию. Для этого вам потребуется выучить несколько простых правил и начать максимально эффективно их использовать.

Как научиться контролировать свои эмоции. Советы профессиональных трейдеров

Возможно, сейчас вы думаете, что ваше настроение — это стихийное явление, не поддающееся изменению, но это далеко не так. Психическое напряжение имеет причину и следствие, и наша задача — установить, откуда берется негатив, и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Нередко внутренняя реакция возникает в ответ на внешний раздражитель в виде какого-либо события. Например, по пути на работу, вы попали в пробку, в связи с чем чувствуете беспокойство, раздражение и свою беспомощность, так как исправить ситуацию не в ваших силах. Виновник стресса в данном случае — огромный поток автомобилей в ранние часы. Как только к вам придет осознание того, что повлиять на исход дела вы не можете, нервозность тут же пройдет. Иначе вы приедете на работу заведенным, что скажется на результативности труда и вашем настроении. Так зачем же переживать о том, что неисправимо, если это приносит вам лишь вред. Другими словами, анализ происходящего учит брать эмоции под контроль и позволяет увидеть потенциальные последствия вашего поведения.

Что делать?

• Прежде всего постарайтесь избавиться от своих долгов, причем не только финансовых. Когда на душе лежит груз, тяжело расслабиться и собраться с мыслями для новых начинаний.
• Стремитесь к тому, чтобы в вашей повседневной занятости, независимо от ее рода, хватало ресурсов, в частности пространства и времени. И не страшно, если их будет слегка больше нормы.
• Выработайте привычку как минимум 2 раза в неделю по часу заниматься спортом, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Более того, физические нагрузки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья, которые настроят вас на позитивный лад, помогут снять весь накопившийся за неделю стресс, придадут тонус мышцам и стимулируют умственную активность.
• Постоянно анализируйте собственную жизнь и задавайте себе следующие вопросы: идет ли вам на пользу эта работа, как много ресурсов вы на нее тратите, остается ли у вас время на себя? Регулярная инвентаризация окажет благоприятное воздействие и позволит понять, что нужно изменить. Чрезмерная загруженность ни к чему хорошему не приведет, и даже контроль не спасет.

Найдите занятие по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни

Наверняка вы не раз слышали эти слова великого китайского мыслителя и философа Конфуция, и с ними трудно не согласиться. Именно так звучит базовое правило эмоциональной гигиены. Если ваша профессия не вдохновляет вас, и вы заинтересованы исключительно в финансовой составляющей, вам следует задуматься о смене деятельности. Без сожаления бросайте работу, которая вас изматывает физически и опустошает духовно.

Избегайте стрессовых ситуаций, негативных людей и вещей, причиняющих вам неудобства и вызывающих сильное психологическое напряжение, срывы и злость. Бегите от тех, кто постоянно жалуется на жизнь и твердит, что у вас ничего не получится. Такие друзья потянут вас вниз и заставят зациклиться на проблемах.

Составьте список и установите личные границы для защиты от вмешательства извне. Но не переусердствуйте, поскольку для гибкости ума круг общения должен быть обширным. Заведите знакомства с успешными бизнесменами и инвесторами, интересными и разносторонними личностями. Это будет лучший ориентир для вас. Многие известные люди делятся личным опытом и секретами успеха в книгах, где рассказывают, как научиться контролировать свои эмоции. Их интервью и труды можно найти в свободном доступе в интернете.

С чего начать?

Мы рекомендуем вам начать обучение сдержанности с произведения «Стрессоустойчивость», написанного доктором Шэрон Мельник, психологом с 10-летним опытом работы в Гарвардской школе медицины. Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал, в свою очередь, доступно объясняет, что такое умение владеть собой, в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Освоить технику невозмутимости и обрести навыки, такие как вдохновение и самообладание, поможет уникальный труд Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем». Это три наиболее яркие книги, которые должен взять на вооружение каждый трейдер и инвестор. Еще один инструмент, который показывает, как контролировать свои эмоции и управлять ими

Поднимите уровень своих стандартов и качество вашей жизни улучшится

Заметьте, для миллионеров позитивное мышление — это обычное состояние, но на первом месте у них стоят высокие стандарты, то есть жесткие требования к себе. Они не просто ставят перед собой большие задачи, а соблюдают целый ритуал, собранный из множества ежедневных привычек. В любой деятельности необходима четко сформированная основа, константа, которая будет существовать независимо от моментальных порывов. К примеру, если вы мечтаете создать собственный бизнес, но вас одолевает страх неудачи — поставьте перед собой выполнимые цели, выделите среди них наиболее важные и составьте схему по их достижению. В плане управления собой это хорошее подспорье. К тому же список задач на будущее благотворно скажется на вашем расположении духа.

Когда в следующий раз на вас нахлынут переживания и встанет вопрос, как контролировать свои эмоции и управлять ими, представьте, что желаемое — это каменная стена, от которой отлетает мяч, как только соприкасается с ней. Это и есть ваши сиюминутные беспокойства и лень. Постройте вокруг своих укреплений новые баррикады в виде полезных привычек, направленных на решение задач, и постарайтесь выбраться из зоны комфорта.

Важно отвлечься от проблем!

Но, пожалуй, лучший способ обрести внутреннюю устойчивость — просто отвлечься от проблем и зарядиться позитивом посредством силы мысли и регулярных тренировок. Есть даже специальные курсы, где людям помогают осознанно переключаться с негатива и генерировать благоприятные состояния. Попробуйте самостоятельно вызвать у себя различные чувства и исследуйте реакцию вашего организма. В первую очередь определите центральный порыв, из которого происходят остальные. Очень часто нами управляет страх, порождающий неуверенность в себе, тревожность и даже злость. Важно обнаружить этот рычаг, запускающий механизм мыслей. Как только вы столкнетесь с ним лицом к лицу, сможете трезво оценить свое положение. А лучше запишитесь на тренинг, где вам расскажут, как контролировать свои эмоции и управлять ими, чтобы независимо от ситуации поднимать себе настроение.

За закатом всегда следует рассвет

Ни в коем случае не бросайтесь в крайности, когда сегодня хочется свернуть горы, а завтра — лежать целый день в кровати и грустить. Такие перепады характерны большинству людей и считаются абсолютно нормальным явлением. Но поймите, излишняя эйфория и полная апатия мешают адекватному восприятию реальности. Запомните простую «формулу баланса»: если сегодня вы потерпели неудачу, то завтра окажетесь на вершине, и наоборот, после успеха готовьтесь к падению. По закону цикличности развивается каждый элемент во Вселенной. То же самое происходит с любым финансовым рынком, в том числе криптовалютным. Посудите сами, жизнь не может быть окрашена лишь в белый цвет.

Надеемся, что наши рекомендации оказались полезными для вас. Даже если вы воспользуетесь хотя бы одной из них, уже измените свое восприятие мира и собственных проблем. Главное — не терять самообладание! Соберите всю свою волю в кулак и каждый раз повторяйте себе: “Я смогу все! Я справлюсь и добьюсь поставленной цели!” Мы сами строим свое будущее, и насколько удачно оно сложится, зависит лишь от нас!

За 7 лет успешной работы на рынке клуб Golden Island сделал счастливыми десятки тысяч людей, и вы можете присоединиться к ним прямо сейчас! Все, что от вас требуется — это желание зарабатывать и менять свою жизнь к лучшему. Начните это прямо сейчас!

Запись Как контролировать свои эмоции и управлять ими? впервые появилась Golden island.