Как быть, когда возникло чувство вины за то, что вы делаете недостаточно

Что делать, когда возникло чувство вины за то, что вы могли бы сделать больше?

Вы когда-нибудь чувствовали, что полностью перегружены делами, но при этом вам кажется, что вы делаете недостаточно? Задумайтесь, когда у вас возникло чувство вины? Наблюдение за успехами других людей может вызвать чувство неполноценности. Установление нереалистичных ожиданий для себя также может вызывать ощущение того, что вы недостаточно хороши. Конечно, у нас всегда есть возможность сделать что-то лучше. Но это больше похоже на крысиные бега, когда вы постоянно за чем-то гонитесь. Давайте разберемся, как справиться с чувством вины за то, что вы делаете недостаточно.

Когда вы начинаете чувствовать, что делаете недостаточно, вы подавляете себя еще больше. Ощущение того, что вы можете и должны делать больше, лишь усиливает нагрузку на ваше внутреннее состояние. В этой статье вы найдете несколько практических советов, как противостоять этому чувству вины.

Что вызывает чувство, что вы делаете недостаточно?

Давление

Даже если вы делаете много всего, вам может казаться, что вы можете и должны сделать больше. Это давление может проявляться в виде внутренних ожиданий, которые вы устанавливаете для себя, а также в виде ожиданий внешнего мира: работа, общество. Члены семьи и друзья, у которых есть добрые намерения, могут сказать что-то вроде: «Ты должен сделать это» или «Я видел, как этот человек делал это, тебе тоже стоит попробовать». Вам также может казаться, что вы не получаете признания на работе, из-за этого начинаете думать, что делаете что-то не так или делаете недостаточно. Это давление увеличивает стресс.

Мы часто перегружаем себя, чем-то еще, кроме того, что мы должны делать. Остановитесь и спросите себя: «Не вызовет ли эта задача дополнительный стресс?» Если ответ положительный, возьмите на себя ответственность за выполнение задачи или вычеркните ее из своего списка дел. Если чувство вины связано с другим человеком, спросите себя: «Как мне установить личные границы и сообщить о своих потребностях?»

Сравнение

Еще одна причина чувствовать себя неполноценными — это сравнение с другими. Мы можем чувствовать, что делаем недостаточно, потому что сравниваем себя с другими людьми. На самом деле, все, что мы видим у других людей — это отрывок, тщательно подобранная версия, которую они хотят, чтобы мы видели.

Когда вы попадете в ловушку сравнения, вспомните, что не видите полной картины чьей-либо жизни. Что бы ни делалиэти люди, это никак не влияет на ваши успехи. На самом деле они, вероятно, тоже сравнивают себя с кем-то другим.

Перфекционизм

Чувство вины за то, что вы недостаточно делаете, может быть следствием вашего перфекционизма. Всегда напоминайте себе, что даже самое маленькое дело может иметь большое значение. Иногда нужно сделать шаг назад и вспомнить, что каждый маленький шаг — это часть чего-то большего. Каждый маленький шаг, который мы делаем, способствует нашему росту.

Все в жизни строится на крошечных действиях. Хорошая дружба процветает благодаря небольшим усилиям: отправке сообщения, обмену информацией или встречами за кофе. Со временем благодаря этим мелочам выстраиваются более близкие отношения. 

Каждая мелочь, которую вы делаете, служит для создания чего-то большего. Это должно напоминать вам о том, что мелочи, которые вы делаете, независимо от того, насколько они идеальны или несовершенны, на самом деле имеют смысл. Достаточно того, что вы их делаете!

3 совета, когда вы чувствуете себя отстающим

Когда вы почувствуете, что делаете недостаточно, сделайте это:

1. Перестаньте составлять огромные списки дел

Делайте меньше дел, но выполняйте их качественно. Когда вы работаете над несколькими задачами одновременно, вам может казаться, что вы достигли прогресса. Однако рассеянное внимание мешает продвинуться вперед. Прогресс требует концентрации.

Перестаньте перегружать себя и делайте меньше дел, но делайте их хорошо. Всегда есть что-то большее, что можно сделать, но это не всегда необходимо. Сосредоточьтесь на том, что необходимо. Сосредоточьтесь на том, что соответствует вашему видению жизни, бизнеса, карьеры, семьи и здоровья.

2. Установите для себя реалистичные ожидания

Вы не сможете сделать все. Будьте реалистичны с количеством времени и энергии, которые вы должны посвящать выполнению задач. Что бы вы ни делали, этого уже достаточно!

Если у вас возникло чувство вины за то, что вы отстали, подумайте о том, чего вы уже достигли за последний год. Подумайте, как вы изменились и выросли за последние пять лет. Перестаньте сравнивать свою жизнь с жизнью других и установите ожидания, которых вы можете достичь, независимо от того, что думают другие люди.

3. Отслеживайте, на что уходит ваше время

Если в конце недели вы задаетесь вопросом, чего вы достигли за это время, начните вести дневник. Записывайте туда то, что вы делаете каждый день. Отслеживайте свое время в течение недели и увидите, на что вы его тратите. Посмотрите, на что уходят ваши усилия. Если вам покажется, что вы тратите силы и время нецелесообразно, спланируйте свое расписание. Используйте время, исходя из ваших приоритетов. Начните работать над собой уже сейчас.