Как с помощью тренировки силы воли разрушить вредные привычки и выработать полезные

Тренировка силы воли — эффективный метод самоконтроля 

Известный факт, что от степени тренировки силы воли зависят наше физическое здоровье, финансовое положение и профессиональный успех. Все мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим и покупаем. Ведь именно от этого зависит качество и уровень нашей жизни. Но, почему, зная все это, мы так часто становимся жертвами собственного слабоволия? Ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состоянием человека, Келли Макгонигал, в своей книге “ Сила воли” делится уникальной методикой самоконтроля. В этой статье, мы кратко ознакомим вас с инструментами данной методики. Надеемся, это позволит вам закалить свою силу воли, чтобы впредь не поддаваться различным искушениям.

Зачем нам нужна сила воли?

Представьте себе ситуацию: поздней ночью вами овладело непреодолимое желание съесть манящий жирный бургер, который по нелепой случайности оказался в вашем холодильнике. Вы начинаете колебаться. Ваш внутренний голос, нашептывает вам в ухо, что-то вроде: «Это всего лишь маленький бургер, ничего страшного не случиться». Вы уже устремились к холодильнику, убедив себя в правильности выбора, как вдруг, включается эпическая музыка, и на горизонте появляется сила воли, заставляющая вас вернуться обратно в кровать, не оставив ни единого шанса бургеру быть съеденным. Этот биологический инстинкт своего рода защита нас от нас самих. Без него нам было бы гораздо сложнее обороняться от различных соблазнов. Для этого нам необходимо постоянно тренировать свою силу волю, а как это сделать мы расскажем далее. 

Самоконтроль похож на мышцу

В своей книге Келли Макгонигал проводит сравнение силы воли с мышцей. За последнее десятилетие нейробиологи обнаружили, что мозг — необыкновенно быстро реагирует на любой новый опыт. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще беспокоиться, и он станет более беспокойным. Подобным образом можно улучшить и самоконтроль. Как это сделать? С помощью расширения границ самоконтроля. Для этой цели вам необходимо придерживаться трех правил:

Правило № 1. Тренируйте своё «Я не буду»: вам необходимо составить список ваших вредных привычек и повесить его на самом видном месте (обычно это дверь холодильника). Каждый раз проходя мимо списка, причитывать его, начиная со слов “ Я не буду”. Например: “ Я не буду принимать жирную пищу после 18:00”, или “ Я не буду откладывать важные дела на потом, а решать их сразу, по мере поступления”. 

Правило № 2. Тренируйте своё «Я буду»: если первый список тренирует в вас что-то не делать, то список, начинающийся со слов “ Я буду” поможет вам сформировать полезные привычки того, что вам важно делать. Например: “ Я буду каждое утро бегать” , или “ Я буду хорошо высыпаться каждые выходные”.

Правило № 3. Укрепляйте свой самоконтроль: контролируйте свое время; отмечайте, на что вы его тратите без пользы. Это поможет вам более эффективно проводить свое время.

Вознаграждение — как стимул развития

Мозг человека так устроен, что если ему что-то не нравится делать, то заставить его будет крайне сложно. На помощь придут гормоны счастья, которые помогают даже самое сложное дело сделать привлекательным. Один из способов выработки дофамина (гормон счастья) — получение награды за проделанное дело. После вручения долгожданного приза, вы будете чувствовать себя намного счастливее, а последующие задачи будут казаться не такими уж сложными, особенно, когда вы будете знать, что вас ожидает какой-то подарок.

10-минутная отсрочка для укрепления силы воли

Этот инструмент поможет вам в момент волевого испытания выйти из игры победителем над своими вредными привычками. Немного научных фактов: нейробиологи экспериментальным путем обнаружили, что когда мозг сравнивает пончик, который приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, например с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше. Импульс сиюминутного желания снижается, если мозг видит более важную цель. Чтобы и вам этот инструмент приносил свои плоды, возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Пока 10 минут истекает, подумайте о будущих благах, которые принесет вам отказ от искушения. 

Резюме

Тренировка силы воли — это метод понимания граней своей личности. Пытаясь воспитать в себе выдержку, вы начинаете улавливать свои порывы и учиться контролировать их. Люди, которые лучше управляют своей силой воли намного успешнее и счастливее тех, кто подвластен различным соблазнам. Самоконтроль даже в большей степени, чем интеллект, предопределяет уровень успеха в жизни каждого.  

А если вы хотите узнать больше о инструментах тренировки самоконтроля, тогда регистрируйтесь в личном кабинете Golden Island и ознакомьтесь с возможностями клуба прямо сейчас.